如何正确饮食减肥
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如何正确饮食减肥
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减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、规律进食等方式实现。科学饮食减肥需要兼顾营养均衡与热量缺口。
1、调整饮食结构减少精制碳水摄入，用全谷物替代白米白面；增加优质蛋白比例，选择鸡胸肉、鱼类、豆制品；保证每日蔬菜水果摄入量超过500克。
2、控制热量摄入每日总热量摄入建议控制在1200-1500千卡，避免油炸食品和高糖零食；使用小号餐具有助于控制单次进食量。
3、增加膳食纤维燕麦、西蓝花、奇亚籽等富含膳食纤维的食物能延长饱腹感；每日建议摄入25-30克膳食纤维，需配合足量饮水。
4、规律进食保持每日3次正餐加2次加餐的进食频率，避免长时间空腹导致的暴饮暴食；晚餐时间建议不晚于19点。
减肥期间建议每天进行30分钟以上有氧运动，定期监测体脂率变化；极端节食可能导致营养不良，建议在营养师指导下制定个性化方案。
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