孕24周不建议长时间平躺睡觉，侧卧位是更安全的选择。平躺可能压迫下腔静脉，影响血液循环，导致胎儿缺氧或孕妇低血压，建议采用左侧卧位，可改善胎盘血流，同时使用孕妇枕辅助支撑，提升睡眠质量。
1 孕24周平躺睡觉的风险：随着子宫增大，平躺时子宫可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引起孕妇低血压、头晕、恶心等症状，同时可能影响胎盘供血，导致胎儿缺氧。研究显示，孕中晚期长时间平躺可能增加死胎风险。
2 最佳睡姿选择：左侧卧位是最推荐的睡姿。这种姿势可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加胎盘血流量，为胎儿提供更多氧气和营养。右侧卧位也可选择，但效果略逊于左侧卧位。
3 辅助工具的使用：孕妇枕是改善睡眠质量的有效工具。将孕妇枕放置在腹部下方和两腿之间，可以提供支撑，缓解腰部压力，帮助维持侧卧姿势。选择符合人体工学的孕妇枕，并根据个人舒适度调整使用方式。
4 睡眠环境优化：保持卧室温度适宜，控制在18-22℃之间。使用遮光窗帘，避免光线干扰。睡前避免摄入咖啡因，可饮用温牛奶或进行轻度拉伸，帮助放松身心。保持规律作息，建立良好的睡眠习惯。
5 特殊情况处理：若出现呼吸困难、头晕等不适症状，应立即调整姿势。有妊娠高血压、糖尿病等并发症的孕妇，更需注意睡姿选择。定期产检，与医生沟通睡眠问题，必要时寻求专业指导。
孕期睡眠质量直接影响母婴健康，选择合适的睡姿、使用辅助工具、优化睡眠环境是改善睡眠的关键。建议孕妇从孕中期开始养成侧卧习惯，通过科学的睡眠管理，确保孕期健康，为胎儿提供良好的生长环境。如有任何不适或疑问，应及时咨询专业获得个性化的指导和建议。