妊娠4个月平躺睡觉通常不推荐，可能影响血液循环和胎儿供氧。孕妇可选择左侧卧位，有助于改善血液循环，减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进胎儿供氧。

1、左侧卧位：左侧卧位是孕期推荐的睡姿，能够减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加胎盘血流量，促进胎儿供氧。这种睡姿还能缓解腰背部压力，减少孕期不适。

2、避免平躺：平躺睡觉可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引发低血压、头晕等症状，甚至影响胎儿供氧。长时间平躺还可能加重腰背部疼痛，不利于孕妇健康。

3、使用枕头：孕妇可以在膝盖之间、腹部下方或背部放置枕头，帮助维持侧卧位，减轻身体压力。枕头支撑能够缓解腰背部不适，提高睡眠质量。

4、调整姿势：夜间翻身时，孕妇应尽量保持侧卧位，避免长时间平躺。适当调整睡姿，能够减少对下腔静脉的压迫，改善血液循环，确保胎儿健康发育。

5、咨询如果孕妇有特殊健康状况或不适，应及时咨询获取个性化建议。医生会根据孕妇的具体情况，提供适合的睡姿指导，确保母婴安全。

孕妇在孕期应注重睡姿调整，选择左侧卧位，避免平躺睡觉，使用枕头支撑身体，保持舒适睡眠。日常饮食中可增加富含铁、钙的食物，如瘦肉、豆制品、绿叶蔬菜等，补充孕期所需营养。适当进行孕期瑜伽或散步，有助于缓解身体压力，促进血液循环，提高睡眠质量。