平躺和侧躺对腰部的影响因个体差异而异，选择适合的睡姿有助于减轻腰部压力。平躺时，脊柱处于自然中立位，腰部的压力分布较为均匀，适合大多数人。侧躺时，脊柱呈轻微弯曲状态，若姿势不当可能导致腰部受力不均。选择合适的睡姿需结合个人习惯和身体状况，同时配合适当的睡眠辅助工具。

1、平躺：平躺时，脊柱处于自然中立位，腰部压力分布均匀，适合大多数人群。建议在膝盖下方垫一个枕头，以保持腰部自然曲度，减少压力。平躺还有助于缓解腰肌劳损，适合长期站立或久坐的人群。

2、侧躺：侧躺时，脊柱呈轻微弯曲状态，若姿势不当可能导致腰部受力不均。建议在双腿之间夹一个枕头，以保持脊柱对齐，减少腰部压力。侧躺适合孕妇或有胃酸反流问题的人群，但需注意调整姿势。

3、睡姿调整：根据个人习惯和身体状况调整睡姿。若平躺或侧躺均不适，可尝试半侧躺姿势，即在侧躺时略微倾斜身体，减少腰部压力。定期更换睡姿，避免长时间保持同一姿势。

4、睡眠辅助工具：使用适合的床垫和枕头有助于减轻腰部压力。床垫应选择中等硬度，既能支撑脊柱，又不会过硬。枕头高度需与肩部匹配，保持颈椎自然曲度。孕妇可使用孕妇枕，提供额外支撑。

5、生活习惯：改善生活习惯有助于减轻腰部压力。避免久坐或久站，定期进行腰部拉伸运动，增强腰部肌肉力量。保持良好坐姿，避免弯腰驼背，减少腰部负担。

日常饮食中可多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。适量进行有氧运动，如游泳、散步或瑜伽，增强腰部肌肉力量和柔韧性。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，确保充足的休息时间。