我国最新高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱和或舒张压≥90毫米汞柱。正常血压范围主要涉及未使用降压药物情况下非同日三次测量结果，具体包括理想血压、正常血压、正常高值三种分级。

1、理想血压：

收缩压＜120毫米汞柱且舒张压＜80毫米汞柱属于理想血压状态。这类人群心血管疾病风险最低，建议通过保持规律运动、控制钠盐摄入等方式维持。需注意测量时应静息5分钟，避免情绪激动或剧烈活动后立即检测。

2、正常血压：

收缩压120-129毫米汞柱和舒张压80-84毫米汞柱属于正常范围。此阶段虽无需药物治疗，但需关注生活方式调整，建议每半年监测血压变化。长期处于该范围上限者需筛查家族史、肥胖等危险因素。

3、正常高值：

收缩压130-139毫米汞柱或舒张压85-89毫米汞柱被定义为正常高值血压。这类人群未来三年发展为高血压的风险增加2-3倍，需严格限制每日钠盐摄入不超过5克，并加强有氧运动频次。

4、测量注意事项：

准确测量需使用经认证的上臂式电子血压计，袖带需覆盖上臂80％以上。测量前30分钟避免吸烟、饮咖啡，测量时保持坐姿、背部支撑、双脚平放。首次发现异常应连续监测7天，记录晨起和睡前数据。

5、特殊人群标准：

65岁以上老年人可适当放宽至收缩压＜150毫米汞柱，糖尿病患者需控制在130/80毫米汞柱以下。妊娠期女性正常范围为收缩压110-140毫米汞柱，舒张压70-90毫米汞柱，超过此范围需警惕妊娠高血压疾病。

维持正常血压需建立健康生活习惯，每日食盐量控制在3-5克，增加芹菜、菠菜等富钾食物摄入。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜。定期监测血压变化，40岁以上人群建议每年进行动态血压监测。出现头晕、心悸等不适症状时应及时就医排查。