肘关节功能康复训练方法主要有肌肉等长收缩训练、关节活动度训练、抗阻力训练、功能性训练四种。

1、肌肉等长收缩训练：

肘关节损伤早期可采用肌肉等长收缩训练促进血液循环。具体方法为保持肘关节固定不动，主动收缩肱二头肌、肱三头肌等肘周肌群，每次持续收缩5-10秒后放松。这种训练能有效预防肌肉萎缩，适用于术后制动期或急性炎症期。

2、关节活动度训练：

在疼痛可耐受范围内进行肘关节屈伸、旋转等被动或主动活动。初期可借助健侧手辅助完成屈伸动作，逐渐过渡到无辅助主动运动。训练时动作需缓慢平稳，每日3-4组，每组10-15次，有助于松解粘连组织并恢复关节正常活动范围。

3、抗阻力训练：

当肘关节活动度恢复至正常范围70％以上时，可开始使用弹力带或小哑铃进行抗阻训练。从1-2磅重量开始，重点强化前臂旋前旋后肌群及屈伸肌群力量。训练时保持躯干稳定，避免代偿动作，每周递增10％负荷强度。

4、功能性训练：

模拟日常生活中的推拉、扭转等动作进行训练，如拧毛巾、持物平移等复合运动。通过多平面、多角度的协调性练习，重建肘关节神经肌肉控制能力。训练需循序渐进，从单平面动作过渡到三维空间复合运动。

康复期间建议保持每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，补充优质蛋白质促进组织修复。可配合三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物减轻炎症反应。训练前后进行15分钟热敷或冷敷，训练时佩戴护肘提供稳定性支持。避免提重物超过2公斤及重复性肘部冲击动作，睡眠时用枕头垫高患肢减轻水肿。若训练后出现持续48小时以上的疼痛加重或关节肿胀，应及时复查调整康复方案。