蹲久了站起来头晕是体位性低血压的常见表现，主要与血液分布和调节失衡有关。可通过调整起身速度、增加水分摄入、适度运动等方式缓解。体位性低血压是指从蹲位或坐位快速站立时，血压暂时下降导致脑部供血不足，从而引发头晕、眼前发黑甚至晕厥。这种现象通常与以下因素有关。
1、血液重新分布：长时间蹲位时，下肢血管受压，血液聚集在下肢。突然站立时，血液因重力作用迅速流向下肢，导致上半身尤其是脑部供血不足，引发头晕。建议起身时动作缓慢，给身体足够的调节时间。
2、自主神经调节功能异常：自主神经系统负责调节血压，当功能异常时，无法迅速调整血管张力以维持血压稳定。可通过适度运动如快走、游泳等增强心血管功能，改善自主神经调节能力。
3、血容量不足：脱水或血容量减少会加重体位性低血压的症状。建议每天摄入足够的水分，尤其是夏季或运动后，避免过度出汗导致血容量下降。
4、药物影响：某些药物如降压药、利尿剂等可能加重体位性低血压。如果症状严重，建议咨询医生调整用药方案。
5、慢性疾病：如糖尿病、帕金森病等可能影响自主神经功能，增加体位性低血压的风险。需要积极治疗原发病，同时注意日常生活中的预防措施。
6、饮食与营养：低盐饮食可能导致血容量不足，增加头晕风险。建议适量摄入盐分，同时补充富含铁、维生素B12的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，改善血液质量。
7、生活习惯：长期久坐或缺乏运动可能导致心血管功能下降，增加体位性低血压的发生率。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等，增强体质。
体位性低血压虽然常见，但通过调整生活习惯、改善饮食、适度运动等方式可以有效缓解症状。如果头晕频繁或伴有其他不适，应及时就医排查潜在疾病。