坐久了就腰疼可能由久坐姿势不良、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整坐姿、加强锻炼、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。

1、姿势不良：长时间保持不良坐姿会导致腰部肌肉和韧带处于紧张状态，容易引发疼痛。建议保持正确的坐姿，腰背部挺直，双脚平放在地面，每隔一小时起身活动5-10分钟，避免久坐。

2、腰肌劳损：久坐会导致腰部肌肉长时间处于静态负荷状态，容易引发劳损。可通过热敷、按摩等方式放松肌肉，日常进行腰部拉伸和核心肌群锻炼，如平板支撑、猫式伸展等，增强腰部力量。

3、腰椎间盘突出：久坐会增加腰椎间盘的压力，可能导致椎间盘突出。日常应避免久坐，适当进行游泳、散步等低强度运动，严重时可在医生指导下使用布洛芬缓释片300mg/次，每日2次等药物缓解疼痛。

4、骨质疏松：骨质疏松会导致腰椎承重能力下降，久坐时容易引发疼痛。建议增加钙质和维生素D的摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等，适当进行户外活动，如快走、太极等，必要时在医生指导下服用钙片如碳酸钙片，500mg/次，每日2次。

5、强直性脊柱炎：这是一种慢性炎症性疾病，久坐会加重症状。日常应避免久坐，进行适度运动，如游泳、瑜伽等，严重时可在医生指导下使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊，200mg/次，每日1次或生物制剂治疗。

日常饮食中可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，避免高脂肪、高糖饮食。适当进行有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，增强腰部肌肉力量。保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部拉伸和放松。若疼痛持续或加重，建议及时就医，进行详细检查。