心情突然低落想哭可能由压力过大、睡眠不足、情绪波动、激素变化、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、压力过大：长期处于高压状态容易导致情绪低落，甚至出现想哭的冲动。建议通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心态平和。

2、睡眠不足：睡眠质量差或睡眠时间不足会影响情绪调节功能，导致情绪波动。每天保证7-8小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备。

3、情绪波动：生活中突发事件或人际关系问题可能引发短暂的情绪低落。尝试与亲友倾诉，或通过写日记、听音乐等方式释放情绪。

4、激素变化：女性月经周期、孕期或更年期激素水平波动可能导致情绪不稳定。适当补充维生素B6、镁等营养素，有助于调节情绪。

5、抑郁症：持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等症状可能与抑郁症有关。药物治疗可选用氟西汀20mg/日、舍曲林50mg/日、帕罗西汀20mg/日等抗抑郁药物，同时配合心理治疗。

日常生活中，保持均衡饮食，多摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶、坚果等，有助于改善情绪。规律运动如慢跑、游泳、瑜伽等，能够促进内啡肽分泌，提升心情。同时，培养积极乐观的生活态度，学会适度放松，有助于预防情绪低落的发生。如果症状持续或加重，建议及时就医寻求专业帮助。