耳鸣可通过声音掩蔽疗法、药物治疗、认知行为疗法、改善生活习惯、中医调理等方式缓解。耳鸣可能由噪声暴露、耳部感染、血管异常、药物副作用、精神压力等因素引起。

使用白噪音机或自然声音发生器产生低频背景音，有助于掩盖耳鸣的高频噪音。睡前播放雨声、海浪声等舒缓音效可减轻夜间症状。避免完全安静环境，适度背景声能降低大脑对耳鸣信号的敏感度。

遵医嘱使用改善微循环的银杏叶提取物片、营养神经的甲钴胺片或抗焦虑的盐酸氟桂利嗪胶囊等。突发性耳鸣伴听力下降时可能需要地塞米松注射液冲击治疗。药物需严格遵循耳鼻喉科医师指导，不可自行调整用量。

通过心理咨询改变对耳鸣的负面认知，减少焦虑抑郁情绪。练习正念冥想可降低自主神经反应，使大脑逐渐适应耳鸣信号。团体心理治疗能帮助患者建立积极应对策略。

控制每日咖啡因摄入不超过200毫克，戒烟并避免二手烟暴露。保持规律睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。适度有氧运动如游泳、快走可促进耳部血液循环。

针灸听宫、翳风等穴位可调节经络气血，耳穴压豆常用肾、内耳等反射区。肝肾阴虚者可服用杞菊地黄丸，痰火郁结型适用黄连温胆汤。需由中医师辨证施治，配合耳部穴位按摩。

日常需避免长时间佩戴耳机，使用防噪耳塞保护听力。饮食多补充富含锌的牡蛎、核桃，维生素B12丰富的动物肝脏。持续性耳鸣超过1周或伴随眩晕、听力骤降时，应及时就诊耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗等检查。突发单侧耳鸣需排除听神经瘤等占位性病变，血管搏动性耳鸣要检查颈动脉超声。建立耳鸣日记记录发作规律，有助于医生判断病因。