降血糖运动方法在家可以通过有氧运动、力量训练和拉伸运动来实现。有氧运动如快步走、跳绳、原地跑步，力量训练如深蹲、俯卧撑、平板支撑，拉伸运动如瑜伽、太极、普拉提。这些运动能够提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢，适合糖尿病患者在家进行。有氧运动如快步走、跳绳、原地跑步，能够有效提高心率，促进血液循环，帮助身体消耗更多的葡萄糖，从而降低血糖水平。建议每天进行30分钟的有氧运动，保持中等强度，如快步走时可以保持每分钟100步的速度，跳绳时可以选择每分钟跳100次，原地跑步时可以选择每分钟跑120步。力量训练如深蹲、俯卧撑、平板支撑，能够增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体更有效地利用血糖。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，如深蹲时可以选择每组15次，做3组，俯卧撑时可以选择每组10次，做3组，平板支撑时可以选择每组30秒，做3组。拉伸运动如瑜伽、太极、普拉提，能够放松肌肉，改善身体的柔韧性，减少运动后的肌肉酸痛，同时也有助于降低血糖水平。建议每周进行2-3次拉伸运动，每次20-30分钟，如瑜伽时可以选择进行拜日式、猫牛式、下犬式，太极时可以选择进行起势、云手、单鞭，普拉提时可以选择进行卷腹、侧卧抬腿、桥式。通过这些运动方法，糖尿病患者可以在家有效地控制血糖水平，改善身体健康状况。