耳石症可以在家中尝试自行复位，但需严格遵循正确手法并评估风险。耳石症复位方法主要有改良版Epley法、Semont法、Brandt-Daroff练习等，具体选择需根据耳石脱落位置决定。

1、改良版Epley法：

适用于后半规管耳石脱落。患者需从坐位快速躺下，头向患侧转45度，保持1分钟后转向健侧，再缓慢坐起。操作时需注意动作连贯性，避免颈部过度扭转。若出现严重眩晕或颈部疼痛应立即停止。

2、Semont释放法：

主要用于水平半规管耳石复位。患者侧卧于患侧，快速翻滚至对侧并保持头部固定。此方法对腰部力量要求较高，骨质疏松或腰椎疾病患者需谨慎。复位后可能出现短暂恶心属正常反应。

3、Brandt-Daroff练习：

作为预防性训练手段，适合反复发作患者。每日进行3组坐卧体位交替练习，持续2-4周可增强前庭代偿能力。但急性发作期单独使用效果有限，需结合其他复位手法。

4、自我复位禁忌：

合并颈椎病、椎动脉供血不足或严重心血管疾病者禁止自行操作。复位后持续眩晕超过24小时、出现听力下降或行走不稳，提示可能存在前庭神经炎等并发症，需立即就医。

5、辅助缓解措施：

复位前后24小时内保持头部抬高15度睡眠，避免突然低头或仰头动作。可配合前庭康复训练如眼球追踪练习、平衡训练等加速恢复，但需在眩晕症状缓解后进行。

建议复位后保持清淡饮食，限制钠盐摄入每日不超过5克以减少内淋巴积水风险。避免咖啡因和酒精等刺激前庭的物质。适度进行散步、太极拳等低强度运动有助于前庭功能重建，但需避免游泳、跳绳等易诱发眩晕的活动。若一周内症状无改善或加重，应及时至耳鼻喉科进行专业耳石复位及前庭功能检查。