3岁宝宝鼻塞可通过生理盐水冲洗、热敷鼻部、调整睡姿、保持空气湿润、及时就医等方式缓解。鼻塞可能由感冒、过敏性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、鼻腔异物等原因引起。

使用生理盐水鼻腔喷雾或滴剂帮助软化鼻腔分泌物，再用吸鼻器轻柔清除。适合感冒或干燥引起的鼻塞，操作时注意动作轻柔避免损伤鼻黏膜。生理盐水浓度需选择儿童专用型，每日使用不超过3次。

用温热湿毛巾敷于宝宝鼻梁处，温度控制在40℃以下，每次5-8分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解鼻黏膜水肿，对病毒性感冒导致的鼻塞效果较好。热敷后及时擦干面部，避免着凉。

将宝宝头部垫高15-30度，采取侧卧位睡眠。重力作用有助于减轻鼻腔充血，改善通气功能。注意使用稳固的枕头或折叠毛巾垫高，避免柔软寝具引发窒息风险。合并咳嗽时可同时拍背帮助排痰。

使用加湿器维持室内湿度在50％-60％，或浴室蒸汽熏蒸10分钟。湿润空气能稀释鼻腔分泌物，缓解黏膜干燥刺激。需每日清洁加湿器水箱，避免滋生细菌。冬季避免空调直吹，室内定时通风换气。

若鼻塞伴随发热超过3天、脓性鼻涕、呼吸急促或睡眠呼吸暂停，需儿科就诊。可能是细菌性鼻窦炎或腺样体肥大，需医生评估后使用阿莫西林克拉维酸钾、孟鲁司特钠等药物。鼻腔异物需专业器械取出，禁止自行掏挖。

日常需保证宝宝每日饮水量，6-8次少量饮水有助于稀释分泌物。饮食选择温热的粥类、汤品，避免冰冷食物刺激呼吸道。定期清洁宝宝玩具和寝具，减少尘螨接触。观察鼻塞是否影响进食和睡眠质量，记录症状变化供医生参考。避免接触二手烟、香水等刺激性气味，外出可佩戴透气口罩防护。