生理期肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免低温烫伤。热敷对原发性痛经效果显著，可配合饮用姜茶增强效果。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免长期或过量服用。胃肠道敏感者应选择肠溶制剂，服药期间忌饮酒。

经期应减少生冷、辛辣及高盐食物摄入，适量补充温性食物如红枣、桂圆。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。避免浓茶咖啡等含咖啡因饮品。

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，运动时长控制在30分钟内，以身体微微发热为宜。

气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，需由专业医师操作。日常可用艾叶泡脚，月经前一周开始连续使用效果更佳。

经期应注意腰腹部保暖，保证每日7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断，长期痛经者建议进行妇科超声检查排除器质性疾病。保持心情愉悦，避免过度劳累，建立健康的生活作息有助于改善症状。