痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、适量运动、调整饮食、心理放松等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部：

用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感度。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药物：

布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果最佳，避免长期或过量使用。严重痛经者可考虑口服短效避孕药调节激素水平。

3、适量运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动，可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐猫式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，每次15-30分钟，以身体微微发热为宜。

4、调整饮食：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免生冷、高盐、咖啡因食物刺激子宫收缩。可饮用姜茶、红糖水等温性饮品，每日饮水不少于1500毫升。

5、心理放松：

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，压力会加剧痛经程度。建议每天进行10分钟正念练习，听舒缓音乐，保证7-8小时睡眠。伴侣可通过按摩腰背部帮助放松。

经期注意保暖避免受凉，穿着宽松衣物减少腹部压迫。日常保持规律作息，月经前一周开始减少高强度工作。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查，排除盆腔炎症等病理因素。建立健康生活方式有助于改善原发性痛经，继发性痛经需针对病因治疗。