生理期可以适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶、红枣枸杞茶、桂圆茶、洋甘菊茶等温性茶饮，有助于缓解不适。生理期饮茶需避免寒凉刺激，选择具有温经散寒、补血益气功效的茶饮较为适宜。

红糖姜茶由红糖与生姜熬制而成，生姜含姜辣素可促进血液循环，红糖富含铁元素帮助补血。该茶饮能缓解生理期宫寒引起的腹痛、手脚冰凉，适合经血量少、色暗伴有血块的女性。饮用时建议趁热小口慢饮，每日1-2杯即可，糖尿病患者慎用。

玫瑰花茶具有疏肝解郁、活血调经的作用，其芳香成分可舒缓紧张情绪，改善经期烦躁、乳房胀痛等症状。建议选择干燥重瓣红玫瑰，沸水冲泡后加盖焖3分钟，避免久泡导致苦涩。月经过多者及孕期不宜饮用。

红枣枸杞茶中红枣含环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌，枸杞多糖有助于增强免疫力。两者配伍能改善气血不足导致的经期乏力、面色苍白。建议红枣去核后与枸杞同煮，体质燥热者需减少红枣用量。

桂圆茶富含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，可补益心脾、养血安神，适合经期失眠、心悸的人群。新鲜桂圆肉与干品均可使用，搭配少量红茶可提升口感。阴虚火旺者可能出现口干咽痛，应减量饮用。

洋甘菊茶含芹菜素等黄酮类物质，具有抗炎镇痛作用，能缓解经期头痛、腰背酸痛。其温和性质适合肠胃敏感者，睡前饮用还可改善睡眠。冲泡水温不宜过高，避免破坏有效成分，菊科植物过敏者禁用。

生理期饮食需注意营养均衡，可增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，配合适量慢走等低强度运动促进血液循环。避免饮用浓茶、咖啡及冰镇饮品，减少生冷辛辣刺激。如出现严重痛经、经期延长或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。保持腹部保暖，使用热敷袋时温度不宜过高，睡眠时可采取侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。