体检时发现血压高可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、药物干预、定期监测等方式改善。高血压可能与遗传因素、高钠饮食、肥胖、精神压力、肾脏疾病等因素有关。

减少熬夜并保证每日7-8小时睡眠有助于稳定自主神经功能。避免长时间精神紧张，可通过正念冥想缓解压力。戒烟限酒能显著降低血管内皮损伤风险，建议男性每日酒精摄入不超过25克。

采用低钠高钾膳食模式，每日食盐摄入控制在5克以下。增加新鲜蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品摄入，推荐食用西蓝花、香蕉等富钾食物。减少加工食品及腌制食品摄入，注意隐藏钠的来源如酱油、味精等调味品。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动导致的血压骤升。抗阻训练建议选择小重量多次数模式，每周2-3次为宜。

对于二级以上高血压或伴有靶器官损害者，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括氨氯地平片等钙通道阻滞剂、缬沙坦胶囊等血管紧张素受体拮抗剂、氢氯噻嗪片等利尿剂。药物治疗期间需定期复查肝肾功能。

建议每日早晚各测量1次血压并记录，注意测量前静坐5分钟。动态血压监测能更好评估全天血压波动情况。每年进行心电图、尿微量白蛋白等靶器官损害筛查，肥胖者需同步监测血糖血脂。

建立长期血压管理计划至关重要。除规范治疗外，建议保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。注意气候变化对血压的影响，冬季加强保暖。合并糖尿病等慢性病患者需强化综合管理，定期到心血管内科随访评估治疗效果。