浑身无力可以适量吃富含优质蛋白、铁元素、维生素B族等营养素的食物，也可以遵医嘱吃生脉饮、十全大补丸、黄芪精口服液、归脾丸、复方阿胶浆等药物。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行营养补充和药物治疗。

鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白的食物有助于修复组织细胞，改善肌肉无力症状。蛋白质是构成免疫球蛋白的重要原料，长期缺乏可能导致免疫力下降。乳清蛋白和大豆蛋白属于完全蛋白，生物利用率较高。

动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物能预防缺铁性贫血引发的乏力。铁参与血红蛋白合成，缺铁时血液携氧能力下降。维生素C可促进铁吸收，建议搭配柑橘类水果食用。

全谷物、坚果、绿叶蔬菜中的B族维生素参与能量代谢。维生素B1缺乏可能导致脚气病性心脏病，维生素B12不足易引发巨幼细胞贫血。酵母片和糙米是良好的天然来源。

香蕉、土豆、紫菜等富钾食物能调节神经肌肉兴奋性。低钾血症会出现肌无力、心律失常等症状。肾功能异常者需控制钾摄入量。

沙丁鱼、花生、西兰花含有辅酶Q10，这种抗氧化剂能改善细胞能量代谢。心肌和骨骼肌中含量较高，随年龄增长会逐渐减少。

由人参、麦冬、五味子组成，适用于气阴两虚型乏力。能增强心肌收缩力，改善微循环。感冒发热期间不宜服用，糖尿病患者慎用。

含党参、白术、当归等十味药材，主治气血两虚证。对术后体虚、贫血性乏力有效。外感发热及实热证患者禁用。

主要成分为黄芪提取物，具有免疫调节作用。适用于肺脾气虚导致的倦怠乏力。服用期间忌食萝卜以免降低药效。

含龙眼肉、酸枣仁等成分，针对心脾两虚型疲劳。能改善神经衰弱伴随的四肢无力。阴虚内热者需配伍滋阴药物使用。

阿胶与人参配伍，用于血虚萎黄、眩晕心悸。现代研究显示能提升血红蛋白含量。脾胃虚弱者应饭后服用。

日常需保持规律作息，避免过度劳累。建议每周进行适度有氧运动如快走、游泳，运动后及时补充电解质。长期乏力需排查甲状腺功能异常、慢性感染等病理性因素。饮食注意荤素搭配，消化功能较差者可选择少食多餐。避免空腹饮用浓茶咖啡，以免影响铁吸收。出现持续加重的乏力伴随胸闷、水肿等症状时应立即就医。