降血压可通过生活方式干预、药物治疗、中医调理、心理调节、定期监测等方式实现。高血压患者需根据个体情况选择合适方法，长期坚持才能有效控制血压。

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，钾能帮助平衡体内钠含量。规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟中等强度运动。控制体重在正常范围，体重每减轻1公斤可使收缩压下降约1毫米汞柱。戒烟限酒能显著改善血管功能，降低心血管疾病风险。

临床常用降压药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪等。药物选择需考虑患者年龄、并发症等因素，通常需要联合用药才能达到理想效果。降压治疗应遵循个体化原则，在医生指导下调整用药方案。服药期间需定期监测血压变化，避免血压波动过大。不可擅自增减药量或停药，以免引起血压反弹。

中医认为高血压与肝阳上亢、肝肾阴虚等有关，可采用针灸、推拿等传统疗法辅助降压。常用穴位包括太冲、曲池等，能调节自主神经功能。中药如天麻钩藤饮、镇肝熄风汤等具有平肝潜阳功效。食疗方面可选用决明子、菊花等药食同源材料泡茶饮用。中医调理需辨证施治，建议在专业中医师指导下进行。

长期精神紧张会导致交感神经兴奋，引起血压升高。学习放松技巧如深呼吸、冥想等能缓解压力。保持充足睡眠，每天7-8小时优质睡眠有助于血压稳定。培养兴趣爱好如园艺、音乐等可转移注意力。必要时可寻求心理咨询，处理焦虑抑郁等情绪问题。家庭社会支持对维持心理健康同样重要。

家庭自测血压应选择经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。记录每日血压数据，就诊时提供给医生参考。定期进行血脂、血糖等检查，评估整体心血管风险。出现头晕、胸闷等症状时应及时就医。每年至少一次全面体检，早期发现并处理并发症。血压控制目标通常为140/90毫米汞柱以下，合并糖尿病等疾病者要求更严格。

高血压患者应建立健康的生活方式，包括低盐低脂饮食、适量运动、保持理想体重等。饮食上可多摄入全谷物、新鲜蔬菜水果、低脂乳制品等。避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。遵医嘱规律服药，不可自行调整用药。定期监测血压变化，与医生保持良好沟通。通过综合管理，大多数患者能将血压控制在理想水平，减少心脑血管并发症的发生。