更年期前兆症状主要有潮热盗汗、月经紊乱、情绪波动、睡眠障碍、关节疼痛等。这些症状与卵巢功能衰退导致的雌激素水平下降有关，可能持续数月到数年不等。

潮热表现为面部颈部突发发热感伴随皮肤潮红，夜间发作时称为盗汗。发作时可能伴有心悸头晕，持续数秒至数分钟。这与下丘脑体温调节中枢受雌激素波动影响有关。建议穿着透气衣物，避免辛辣食物触发症状。

月经周期缩短或延长经量时多时少是典型表现。随着卵泡储备耗竭，可能出现数月无月经后又突然出血的情况。需注意与子宫肌瘤等器质性疾病鉴别，建议每年进行妇科超声检查。

易怒焦虑抑郁等情绪变化常见，与雌激素水平波动影响5-羟色胺等神经递质有关。部分女性会出现注意力不集中或记忆力减退。保持规律运动和心理疏导有助于缓解症状。

入睡困难或夜间频繁觉醒多见，常与潮热盗汗伴随发生。长期睡眠不足可能加重疲劳感和情绪问题。建议保持卧室凉爽，睡前避免咖啡因摄入。

雌激素缺乏导致关节滑液减少，可能引发手指膝关节僵硬疼痛。症状晨起较重活动后缓解，需与类风湿关节炎鉴别。适量补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。

更年期女性应保持均衡饮食，增加豆制品等植物雌激素摄入，每周进行适度有氧运动。出现严重症状时可就医评估，医生可能建议激素替代治疗。定期进行骨密度和乳腺检查对预防远期并发症很重要。保持积极社交活动有助于平稳度过这一生理过渡期。