肩膀疼痛可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、针灸推拿、手术治疗等方式缓解。肩膀疼痛可能与肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、骨关节炎等因素有关。

热敷按摩适合肌肉劳损引起的肩膀疼痛。使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后可配合轻柔按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。每天重复进行两到三次，每次持续十五分钟左右。热敷按摩期间注意休息，避免提重物或过度活动肩关节。

药物治疗适用于炎症或损伤导致的肩膀疼痛。常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，可减轻疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于缓解肌肉痉挛。严重疼痛可遵医嘱使用曲马多缓释片等镇痛药物。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

物理治疗对肩周炎和颈椎病引起的肩膀疼痛效果较好。常用方法包括超声波治疗、红外线照射、中频电刺激等。物理治疗能够改善局部血液循环，松解粘连组织，减轻炎症反应。治疗通常需要连续进行多次，每次二十分钟左右。治疗期间可配合适当的功能锻炼，增强肩关节活动度。

针灸推拿对慢性肩膀疼痛有较好效果。针灸可选择肩髃、肩髎、天宗等穴位，通过刺激经络缓解疼痛。推拿手法包括揉法、按法、拨法等，能松解肌肉粘连，改善关节活动。治疗需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。针灸推拿期间应注意保暖，避免受凉。

手术治疗适用于严重肩袖损伤或骨关节炎患者。常见手术方式包括关节镜下肩袖修复术、肩关节成形术等。手术可修复损伤组织，恢复关节功能。术后需进行系统康复训练，逐步恢复肩关节活动能力。手术存在一定风险，需严格评估适应症，在专业医师指导下选择合适方案。

肩膀疼痛患者日常应注意保持正确姿势，避免长时间低头或保持同一姿势。适当进行肩部伸展运动，如钟摆运动、爬墙运动等，增强肩关节灵活性。饮食上可多摄入富含优质蛋白和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉和骨骼健康。睡眠时避免压迫患侧，可使用枕头适当垫高患肢。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，明确病因后接受规范治疗。