改善驼背可通过靠墙站立、猫式伸展、胸椎伸展、肩胛骨收缩四个动作进行矫正。驼背多与长期姿势不良、肌肉力量失衡有关，需结合日常行为调整。

背靠墙壁站立，脚跟离墙约10厘米，臀部、肩胛骨和后脑勺紧贴墙面，收紧腹部保持5-10分钟。该动作通过被动拉伸脊柱纠正生理曲度，适合久坐人群每日重复进行。注意避免腰部过度前凸，若出现头晕需立即停止。

跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10-15次。此动作能增强胸椎灵活性，缓解竖脊肌紧张。练习时应控制速度，避免颈椎过度后仰。孕妇及腰椎间盘突出患者需谨慎操作。

坐姿双手交叉抱头，肘部向两侧打开，缓慢后仰至肩胛骨接触椅背，维持15秒。该动作针对胸椎后凸畸形，可拉伸胸大肌和胸小肌。建议配合腹式呼吸，过程中禁止弹震式发力。

站立位双臂呈W形弯曲，双肘夹紧身体向后收缩肩胛骨，保持5秒后放松。每日3组每组12次，能强化斜方肌中下束和菱形肌。训练时需避免耸肩代偿，骨质疏松者应减少保持时间。

除规律练习矫正动作外，日常需保持正确坐姿避免含胸，使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间放置枕头减少脊柱压力。青少年发育期可配合游泳、瑜伽等运动增强背部肌群，若驼背伴随疼痛或活动受限应及时就医排除脊柱侧弯等器质性疾病。