肩周炎怎么运动最好最有效
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肩周炎怎么运动最好最有效
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肩周炎患者应进行适度的肩部运动，既能缓解疼痛，又能恢复关节功能。肩周炎是肩关节周围软组织慢性无菌性炎症，表现为肩部疼痛和活动受限，运动疗法可通过改善血液循环、松解粘连、增强肌肉力量来缓解症状。1. 肩关节活动度训练，如钟摆运动，身体前倾，患侧手臂自然下垂，进行前后、左右摆动，每天2-3次，每次10-15分钟，可减轻肩部压力。2. 肩部拉伸运动，如门框拉伸，站在门框旁，双手扶住门框，身体缓慢前倾，直到肩部有拉伸感，保持15-30秒，重复5-10次。3. 肌肉力量训练，如肩部外旋训练，手持哑铃或弹力带，肘部紧贴身体，前臂向外旋转，保持2-3秒后缓慢恢复，每组10-15次，每天2-3组。运动时应避免过度用力或快速动作，以免加重损伤，如疼痛加重或持续不缓解，应及时就医，结合药物治疗或物理治疗。肩周炎的运动治疗需要长期坚持，循序渐进，才能达到最佳效果。
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