去寒湿可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、生活护理等方式改善。寒湿体质多与长期受寒、饮食生冷、环境潮湿等因素有关，通常表现为畏寒肢冷、关节酸痛、舌苔白腻等症状。

适量食用生姜、红枣、山药等温补食材有助于驱散寒湿。生姜可切片煮水代茶饮，红枣搭配粳米熬粥，山药蒸食或炖汤。避免生冷瓜果、冰镇饮品及油腻食物，以免加重湿气滞留。

八段锦、太极拳等舒缓运动能促进阳气升发，加速湿气代谢。建议每日晨起练习30分钟，以微微出汗为度。游泳后需及时擦干身体，避免湿邪二次侵袭。

藿香正气胶囊、附子理中丸、参苓白术散等中成药具有温阳化湿功效。藿香正气胶囊适用于外感寒湿引起的恶心腹泻，附子理中丸针对脾胃虚寒，参苓白术散侧重健脾祛湿。使用前需经中医辨证。

每日按压足三里、关元、阴陵泉等穴位各3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指处，关元在脐下三寸，阴陵泉于小腿内侧胫骨后缘。艾灸这些穴位效果更佳，但阴虚体质慎用。

保持居所通风干燥，阴雨天使用除湿机。冬季注意腰腹、关节部位保暖，可佩戴护膝或贴敷暖宝宝。睡前用艾叶煮水泡脚20分钟，水位需没过三阴交穴位。

长期寒湿体质者应养成规律作息，避免熬夜损耗阳气。三伏天可尝试督脉灸等冬病夏治疗法，日常穿着棉麻透气衣物，出汗后及时更换。若出现严重关节变形或持续水肿，需排查类风湿关节炎、肾病等器质性疾病。