寒湿体质艾灸以足三里、关元、神阙、命门、大椎等穴位效果最佳。艾灸这些穴位有助于温阳散寒、祛湿通络，改善怕冷、关节酸痛、腹泻等寒湿症状。

足三里位于小腿外侧，是足阳明胃经的重要穴位。艾灸足三里能够健脾和胃，促进气血运行，帮助祛除体内寒湿。该穴位对寒湿引起的胃痛、腹胀、食欲不振有明显改善作用，同时能增强机体免疫力。

关元穴位于下腹部，属任脉要穴。艾灸关元可温补下焦元气，改善寒湿导致的腰膝冷痛、月经不调、夜尿频多等症状。长期艾灸此穴能提升阳气，特别适合中老年寒湿体质者保健使用。

神阙即肚脐中央，是先天元气汇聚之处。艾灸神阙能直接温暖脏腑，化解腹部寒湿，缓解腹泻、腹痛等消化系统症状。采用隔姜灸法效果更佳，但需注意防止烫伤皮肤。

命门穴在第二腰椎棘突下，为督脉重要穴位。艾灸命门可温补肾阳，改善寒湿侵袭引起的腰背冷痛、四肢不温、性功能减退等问题。配合拔罐疗法能增强祛湿效果。

大椎位于第七颈椎棘突下，是督脉与手足三阳经交会穴。艾灸大椎能振奋阳气，驱散头颈肩部寒湿，对感冒、颈椎病、头痛等寒湿证候有显著缓解作用。

寒湿体质者除艾灸外，建议日常避免久居潮湿环境，适当进行八段锦、太极拳等温和运动。饮食可多食用生姜、山药、薏苡仁等温中健脾食材，少食生冷瓜果。艾灸前后注意保暖，每次灸疗时间控制在20-30分钟为宜，体质虚弱者需缩短时间。若出现口干舌燥等上火症状应暂停艾灸，并及时咨询中医师调整方案。