来大姨妈头痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。头痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、血管痉挛、贫血、睡眠不足等因素有关。

使用温热毛巾敷于颈部或前额，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期体质敏感者建议缩短单次热敷时间。

增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。避免摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因饮料每日不超过200毫升。经期前3天开始保持规律少量多餐，有助于稳定血糖水平。

选择经期瑜伽、散步等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动时注意保暖并保持心率在最大心率的60％以下，可促进内啡肽分泌减轻疼痛感。避免倒立、跳跃等增加腹压的动作，运动后及时补充电解质。

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。对于伴随严重呕吐者可考虑甲氧氯普胺片，反复发作的偏头痛患者可能需要佐米曲普坦片。所有药物均需在医师指导下使用，避免与酒精同服。

通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解紧张情绪，每日练习10-15分钟。建立经期头痛日记记录发作规律，必要时寻求心理咨询。保证每晚7-8小时高质量睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。

经期头痛期间应保持环境安静避光，使用遮光眼罩辅助休息。每日饮水量维持在1500-2000毫升，可适量饮用生姜红枣茶等温性饮品。注意观察头痛是否伴随视力改变、持续呕吐等异常症状，若疼痛程度严重影响生活或持续时间超过3天，建议及时就诊妇科或神经内科排查器质性疾病。平时可通过记录月经周期及症状变化，帮助医生更准确判断头痛诱因。