白发可通过染发、营养补充、中药调理、激光治疗、心理调适等方式改善。白发主要与遗传、年龄增长、精神压力、营养不良、疾病等因素有关。

暂时性遮盖白发最直接的方法是使用植物染发剂或化学染发剂。染发剂中的对苯二胺可能引起过敏反应，使用前需做皮肤测试。频繁染发可能损伤发质，建议间隔6-8周进行一次，选择无氨配方的染发产品可减少对头发的伤害。染发后使用护发素有助于维持发丝光泽。

缺乏铜元素、维生素B12、叶酸等营养素会导致黑色素合成障碍。适量增加动物肝脏、牡蛎、坚果等含铜食物，配合深绿色蔬菜和豆类补充B族维生素。长期素食者需注意维生素B12的补充，必要时可在医生指导下服用复合维生素制剂。均衡饮食应包含优质蛋白和抗氧化物质。

中医认为白发与肝肾不足有关，可遵医嘱服用七宝美髯丹、何首乌制剂等中成药。黑芝麻、黑豆、核桃等食材可配合枸杞、当归等药材制作药膳。需注意何首乌使用不当可能导致肝损伤，连续服用不宜超过3个月。针灸百会穴、肾俞穴等穴位也可能有一定辅助效果。

低强度激光疗法通过刺激毛囊黑色素细胞活性改善白发，需在专业医疗机构进行10-15次疗程。该疗法对遗传性白发效果有限，更适合压力性或营养性因素导致的白发。治疗期间需避免日光暴晒，配合使用含铜肽的护发产品可增强疗效。激光治疗可能存在头皮轻微刺痛等暂时性副作用。

长期焦虑会加速黑色素细胞凋亡，通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。保证充足睡眠有助于褪黑素正常分泌，间接影响头发色素代谢。建立每周3-5次的有氧运动习惯，可改善头皮微循环。对于年龄相关性白发，接受自然衰老过程比过度干预更重要。

日常应避免过度烫发和高温吹风，梳头时选择宽齿木梳减少牵拉。外出时做好头部防晒，戴帽子或使用防晒喷雾。每周2-3次使用含生姜、迷迭香精油的洗发水按摩头皮。突然出现的弥漫性白发需排查甲状腺功能异常、白癜风等疾病。保持规律作息和愉悦心态是预防早生白发的根本方法，40岁前出现较多白发建议就医检查微量元素和激素水平。