晚上睡觉心烦气躁可通过调整作息、改善睡眠环境、放松心情、适度运动、药物治疗等方式缓解。心烦气躁通常由压力过大、睡眠环境不佳、情绪波动、饮食不当、激素水平变化等原因引起。
1、调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。每天尽量在同一时间上床和起床，帮助身体形成生物钟，减少睡眠紊乱带来的心烦气躁感。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
2、改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，营造舒适的睡眠环境。选择适合自己的床垫和枕头，提高睡眠质量。
3、放松心情：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐或阅读。这些方法有助于缓解压力，平静情绪，减少心烦气躁感。避免在睡前思考复杂问题或处理工作事务。
4、适度运动：每天进行30分钟的中等强度运动，如散步、瑜伽或游泳。运动有助于释放压力，改善情绪，促进夜间睡眠。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。
5、药物治疗：心烦气躁严重时，可在医生指导下使用药物。常用药物包括褪黑素片2mg，睡前30分钟服用、阿普唑仑片0.4mg，睡前服用、盐酸帕罗西汀片20mg，每日一次。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用。
日常饮食中可多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果，有助于促进睡眠。避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品。睡前可进行温水泡脚或热敷，促进血液循环，放松身心。若症状持续或加重，建议及时就医，排除潜在疾病。