更年期失眠健忘心烦怎么调理
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更年期失眠健忘心烦怎么调理
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更年期失眠健忘心烦可通过调整作息、心理疏导、药物干预等方式调理。
更年期女性因卵巢功能衰退导致雌激素水平下降，易引发自主神经功能紊乱。失眠多表现为入睡困难或早醒，健忘常与脑内乙酰胆碱减少有关，心烦则受血清素波动影响。日常可固定就寝时间并避免午睡过长，睡前用40℃温水泡脚有助于改善血液循环。心理疏导可采用正念冥想或倾诉减压，必要时可遵医嘱使用谷维素片调节植物神经功能，乌灵胶囊改善焦虑情绪，坤泰胶囊缓解潮热盗汗等更年期综合征。饮食上增加豆制品、深海鱼类等植物雌激素及欧米伽3脂肪酸的摄入，避免浓茶、咖啡等刺激性饮品。
建议每周进行3-5次有氧运动如快走或瑜伽，保持卧室温度在18-22℃之间。
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