河南省中医药研究院
呼吸科
舒张压95mmHg属于高血压范畴,高血压的诊断标准为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。舒张压95mmHg可能由遗传因素、高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张等原因引起,可通过饮食调节、运动干预、心理疏导、药物治疗等方式控制。
1、遗传因素:高血压具有一定的遗传倾向,家族中有高血压病史的人群患病风险较高。建议定期监测血压,早期发现异常并采取干预措施。
2、高盐饮食:摄入过多盐分会导致体内钠离子浓度升高,引起水钠潴留,从而增加血压。每日盐摄入量应控制在5g以下,减少腌制食品、加工食品的摄入。
3、缺乏运动:长期缺乏运动会导致血液循环不畅,血管弹性下降,增加高血压风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。
4、肥胖:体重超标会增加心脏负担,导致血压升高。通过合理饮食和规律运动控制体重,BMI应保持在18.5-23.9之间。
5、长期精神紧张:长期处于紧张、焦虑状态会刺激交感神经,导致血压升高。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力,必要时寻求心理医生帮助。
高血压患者应注重饮食调节,多摄入富含钾、镁、钙的食物,如香蕉、菠菜、牛奶等,减少高脂肪、高糖食物的摄入。坚持规律运动,如快走、太极拳等,有助于改善心血管功能。定期监测血压,遵医嘱服用降压药物,如氨氯地平片5mg/日、缬沙坦胶囊80mg/日、氢氯噻嗪片25mg/日。保持良好的生活习惯,戒烟限酒,避免熬夜,有助于血压的长期稳定控制。