肌腱炎的主要症状包括局部疼痛、肿胀以及运动受限，如出现明显不适，建议尽早就医明确诊断。科学治疗肌腱炎的关键包括休息、药物治疗和康复训练，同时改善日常生活习惯以预防复发。
1、症状识别：肌腱炎通常表现为受影响部位的压痛、肿胀及动作受限，特别是在活动时疼痛加剧。常见部位包括肩部、肘关节、膝盖以及脚跟。早期症状可能较轻，但若不及时处理，疼痛可逐渐加重，严重时可能导致局部僵硬或功能障碍。例如，肩部肌腱炎会影响抬手动作，跟腱炎则会让行走变得困难。如发现上述症状并持续数天，应立即就医排查。
2、科学治疗方法：
休息与冰敷：减少受影响部位的负重或重复使用是治疗的第一步。急性期可通过每次15-20分钟的冰敷缓解疼痛和肿胀。
药物治疗：非甾体类抗炎药NSAIDs如布洛芬、萘普生，能有效缓解炎症和疼痛。如果情况较严重，医生可能建议局部注射糖皮质激素。
物理治疗：在商业医疗机构或康复中心进行超声波治疗、按摩或拉伸练习等理疗项目，可促进炎症恢复。对于病程较长或复发性肌腱炎，康复医学专家还可能推荐力量训练帮助修复肌腱功能。
3、日常预防：调整不良生活和运动习惯是预防的关键。学会正确的动作模式以避免过度损伤如跑步前充分热身拉伸。补充蛋白质和富含胶原蛋白的食物如鱼汤、鸡肉、增加维生素C摄入如柑橘类水果有利于肌腱的修复与健康。避免长期保持单一姿势或做重复性动作，工作时注意适当休息并调节姿势。
早期识别肌腱炎症状并采取科学治疗对加速恢复至关重要，如果症状未改善请及时寻求专业医疗帮助。同时，在日常生活中培养正确的运动习惯和动作模式，将有效降低肌腱炎的发病风险，实现真正意义上的“告别肌腱炎”。