头疼鼻子不通气可通过休息、药物治疗、蒸汽吸入、饮食调节、就医等方式缓解。该症状通常由感冒、鼻窦炎、过敏、睡眠不足、环境刺激等原因引起。

1、休息：充足的睡眠有助于缓解头疼和鼻塞症状。睡眠不足会加重身体疲劳，导致免疫力下降，进一步加重症状。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

2、药物治疗：针对感冒或鼻窦炎引起的症状，可使用解热镇痛药如布洛芬片200mg/次，每日3次、抗组胺药如氯雷他定片10mg/次，每日1次、鼻用喷雾剂如糠酸莫米松鼻喷雾剂每日1次，每次1喷。药物需在医生指导下使用。

3、蒸汽吸入：通过吸入热蒸汽可以缓解鼻塞症状。将热水倒入盆中，加入几滴薄荷精油或桉树精油，用毛巾盖住头部，深呼吸5-10分钟。这种方法有助于稀释鼻腔分泌物，改善通气。

4、饮食调节：多摄入富含维生素C的食物如橙子、柠檬、草莓，有助于增强免疫力。避免辛辣、油腻食物，减少对鼻腔的刺激。多喝温水，保持身体水分充足，有助于稀释鼻腔分泌物。

5、就医：如果症状持续超过一周，伴随高热、剧烈头痛、面部疼痛等情况，应及时就医。医生可能会进行鼻内镜检查或CT扫描，排除鼻窦炎、鼻息肉等疾病，并根据病情开具抗生素或进行手术治疗。

日常护理中，保持室内空气湿润，使用加湿器或放置一盆水，避免空气过于干燥。定期清洁鼻腔，使用生理盐水冲洗鼻腔，减少细菌和过敏原的积累。适当进行有氧运动如散步、慢跑，增强体质，促进血液循环，有助于缓解症状。