睡觉总打呼噜怎么办
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睡觉总打呼噜怎么办
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睡觉打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善，通常由肥胖、鼻咽结构异常、酒精作用、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可尝试使用侧卧枕或在睡衣背部缝网球辅助。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每日减少500千卡热量摄入，每周进行150分钟有氧运动。
3、戒断酒精酒精会使咽喉肌肉过度松弛，睡前4小时禁酒。长期饮酒者需逐步减量，避免戒断反应。
4、器械干预口腔矫正器可前移下颌扩大气道，持续气道正压通气能维持睡眠中呼吸道开放。需经耳鼻喉科评估后使用。
打呼噜合并白天嗜睡或呼吸暂停需尽早就诊，睡眠监测可明确是否合并阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
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