怎么可以不打呼噜
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怎么可以不打呼噜
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打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。枕头高度以10-15厘米为宜，避免颈部过度弯曲。
2、控制体重肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每周进行150分钟有氧运动，如快走、游泳。
3、戒除饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应避免饮酒。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒帮助。
4、治疗原发病可能与鼻中隔偏曲、慢性鼻炎、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为鼻塞、张口呼吸等症状。需耳鼻喉科评估后选择药物治疗或手术。
日常保持卧室湿度40％-60％，避免睡前服用镇静药物。若伴呼吸暂停或日间嗜睡，应及时进行睡眠监测。
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