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- 作者:崔海银|发布时间:2010-08-21|浏览量:647次
养生是一种生活习惯,是一种积极向上的人生观,她于我们的生活之中可谓无处不在,我们吃喝坐行皆是养生,今天给大家讲一下口腔养生。
口腔养生
口腔与胃、肺等脏器相通,是维持生命的重要器官。口腔和牙齿的任务是食物加工的第一道工序,通过牙齿咀嚼和口腔分泌适量的唾液,帮助食物消化吸收。此外,人类的语言、颜面美观与牙齿也有极密切的关系。山东省交通医院胸心外科崔海银
口腔是人体的“开放门户”之一,不但通过口腔摄取营养物质,而且各种各样的细菌、病毒、寄生虫卵也可通过口腔进入人体,“病从口入”是尽人皆知的道理。做好口腔养生保健,不仅可以预防口腔和牙齿的疾病,而且可以有效地防治多种全身性疾病。口腔病灶不能及时正确治疗,就会影响机体免疫功能,可引起很多疾病,如急性和亚急性心内膜炎、肾炎、风湿热、关节炎、白血病、恶性肿瘤及呼吸道疾病等,所以口腔保健是预防全身疾病的一项重要措施。
一、固齿养生
牙齿保健应自幼开始,从小养成良好的口腔卫生习惯,对健康长寿将是十分有益的,我国古代养生家对此十分重视,早就提出:“百物养生,莫先口齿”的主张,据考证,在一千多年前的辽代,就开始使用牙刷刷牙了。现代调查研究发现,绝大多数长寿老人,口腔中都有一定数量的自然牙齿,而镶配的假牙是不能完全取代自然牙齿的作用的。可见,保持良好的卫生习惯,重视固齿保健术,是养生保健的一项重要任务。下面介绍一些具体养生方法。
1、口宜勤漱 《礼记》里面讲:“鸡初鸣,咸盥漱”;《诸病源候论》说:“食毕常漱口数过,不尔,使人病龋齿”;《千金方》也说:“食毕当漱口数过,令人牙齿不败口香”。漱口能除口中的浊气和食物残渣,清洁口齿。一日三餐之后,或平时吃完东西都需要漱口。
漱口的方法很多,如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等,可根据自己的情况,选择使用。
2、早晚刷牙 刷牙的作用是清洁口腔,按摩齿龈,促进血液循环,增进抗病能力。每日早晚各刷一次,晚上睡前刷牙比早晨刷牙更为重要。另外,要特别注意使用正确的刷牙方法,即顺牙缝方向竖刷,先里后外,力量适度。横刷或用力过大,一方面不易清洁牙间污物,还可能损伤牙周组织,导致牙龈萎缩。
3、齿宜常叩 晋代葛洪《抱朴子》一书指出:“清晨叩齿三百过者,永不动摇”;《诸病源侯论》说:“鸡鸣时,常叩齿,三十六下,长行之,齿不蠹虫,令人齿牢”。自古以来,很多长寿者,都重视和受益于叩齿保健,尤其清晨叩齿意义更大。
叩齿的具体方论是:排除杂念、思想放松,口唇轻闭,先叩臼齿50下,次叩门牙50下,再错牙叩大齿部位50下。每日早晚各作一次,有时间可以增加扣齿次数。
4、搓唇按摩 将口唇闭合,用右手四指并拢,轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓,直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环,健齿固齿,防治牙齿疾病,且有颜面美容保健作用。
5、正确咀嚼,这是口腔养生中最重要的一部分
①细嚼慢咽
咀嚼的时候,用7分力。很多人不明白这是为什么,其实这是保护你的牙齿,因为一旦米饭里有一粒沙子,你又非常用力的咬合,一硌,你的牙就松了,人的牙一旦松了就完了,不会再坚固如初,摇晃摇晃久了渐渐就掉了。就像一根水泥柱子,一辆车撞上去,柱子不会倒,因为有钢筋呢,但水泥一块一块慢慢就会掉了。
②嚼汤喝饭。
嚼汤,汤是泛指一切喝的东西,是需要嚼的。老舍先生的《骆驼祥子》里描写祥子非常渴,大口大口的喝水,喝道什么程度呢,喝到一动,肚子里面都传来“咕咚”“咣当”的水声。我们可能也曾有过这样的体会,甚至有的人喝到这种程度还是渴,还想喝。这就是我们喝的东西,到体内没有被及时的吸收利用,反而加重了脏腑的负担,成了新的垃圾。
我们喝的东西,到嘴里咬两下再咽下去,我们再咀嚼的时候,口腔里会分泌一种酶,与液体充分融合后,到体内很容易就被吸收了,所以这样你喝的不多,不会给肾加重负担,而且特别解渴。
喝饭,我们每一口饭到嘴里都要细细的咀嚼,最好嚼30下以上,到什么程度呢,像流体一样喝下去最好,这叫喝饭。因为人的胃是相对平滑的,动物的胃,尤其是食草动物,比如牛的胃,是很粗糙的,它就像两扇磨盘,磨起来很有劲,尽管如此它依然需要反刍。所以我们吃饭一定要仔细的咀嚼,一定不要把牙齿的工作都推给胃,胃是非常重要的,胃是上面一个田,下面一个月,月是肉的意思,就是说胃是人体的一块田,人体所需要的一切都要在这块田里得到,所以我们要善待自己的胃。
③咀嚼食物应双侧,或两侧交替使用牙齿,不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。
使用单侧牙齿的弊端有三:一是使用的一侧,因负担过重而易造成牙本质过敏或牙髓炎;二是不使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病;三是往往引起面容不端正。
6、调肾固齿 常见一些中年人因病将牙齿拔掉。中老年人没有一口好牙,影响饮食消化。虽然可以戴假牙 ,但是咀嚼作用远远不能与真牙相比。是不是有牙病非得拔牙不可呢?不,大部分牙病患者不需要拔牙。传统养生讲:“肾主骨,牙是骨之余。”肾的强弱决定了牙齿的好坏。当牙生病时,往往是肾虚 不固齿的表现。肾阴虚,牙根松动、畏冷畏热、怕甜怕酸,各种炎症复发。这种情况调理即可,无需拔牙。
除此之外,肝火过盛,胃火上行也可引起牙痛,比如牙痛重点在调肾,但有时胃和大肠失衡也会引起牙疼,足阳明胃经是联络着上牙龈的,手阳明大肠经是连着下牙龈的,所以我们要逐渐的培养“整体观”的意思,不要哪里一疼就吃止疼的药物,要找到根本,找对原因。
7、纠正恶习 不良习惯也是导致牙病的一个原因。儿童应自幼养成不吮手指不咬铅笔写字的卫生习惯。饭后不宜用牙签或火柴棒等物剔牙,这种方法极易损伤齿龈组织、继而造成感染、溃烂等。
二、唾液养生
唾液俗称口水,为津液所化,不要小瞧口水,在人体太重要了,它是一种与生命密切相关的天然补品,所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称。漱津咽唾,古称“胎食”是古代非常倡导的一种强身方法。
㈠唾液的保健作用
《素问•宣明五气篇》说:“脾为涎,肾为唾”,唾液由脾肾所化生。脾肾乃先天、后天之本,与健康长寿密切相关。因此,唾液在摄生保健中具有特殊价值。李时珍说:“人舌下有四窍,两窍通心气,两窍通肾气。心气流于舌下为灵液。道家语之金浆玉醴,溢为醴泉,聚为华池,散为津液,降为甘露,所以灌溉脏腑,润泽肢体。故修养家咽津纳气,谓之清水灌灵根”。《红炉点雪》中指出:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生精,自然百骸调畅,诸病不生”。可见,唾液的作用是多方面的。
1、帮助消化 食物进入口腔后,首先与唾液混合,形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解为麦芽糖,进而分解为葡萄糖使食物得到初步消化。
2、保护消化道 唾液清洁口腔、保护牙齿,还有中和胃酸、修补胃粘膜等作用。
3、解毒作用 唾液与食物充分混和,通过口腔里的化学变化能使致癌物质毒性失灵,被誉为“天然的防癌剂”,故有“细嚼慢咽,益寿延年”的谚语,也就是说,一日三餐的细嚼慢咽是摄生保健的重要一环。
千万不要养生“狼吞虎咽”的进食习惯,狼、虎之所以能吞咽而不咀嚼,是因为食肉动物的胃酸浓度是一般食草动物的20倍,不要说生肉,就是骨头都能消化,人可不是这样。
4、延缓衰老作用 吞津咽唾的确能使人健康长寿,《养性延命录》指出:“食玉泉者,令人延年,除百病”。《延寿书》中也讲到:“盖口中津液是金浆玉醴,能终日不唾,需含而咽之,令人精气常留,面目有光”。这些功效已被历代养生家和气功家的长期实践所证实。此外,唾液还有防病治病、促使伤口愈合等作用。
吞津咽液能益寿延年的道理已被现代科学所证实。唾液中包含了血浆中的各类成分,含有10多种酶、近10种维生素、多种矿物质、有机酸和激素等,如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等,其中唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂,加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的完成,延级人体功能衰老。经常保持唾液分泌旺盛,直接参与机体的新陈代谢过程,从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能,增强免疫功能,预防疾病,达到却病延年的目的。
(二)漱津咽唾法
漱津咽唾的方法很多,常用的有两种。
1、坐、卧、站姿势均可,平心静气,以舌舔上.或将舌伸到上颌牙齿外侧,上下搅动,然后伸向里侧,再上下左右搅动,古人称其为“赤龙搅天池”,待到唾液满口时,再分3次把津液咽下,并以意念送到丹田。或者与叩齿配合进行,先叩齿,后漱津咽唾。每次三度九咽,时间以早晚为好。若有时间,亦可多作几次。
2、排除杂念,意念丹田,舌抵上腭,双目微闭,松静自然,调息入静,吸气时,舌抵上齿外缘,不断舔动以促唾液分泌;呼气时,舌尖放下,气从丹田上引,口微开,徐徐吐气,待到唾液满口时,分三次缓缓咽下。
以上这些养生知识,有时间条件的话,可以按照我们告诉大家的慢慢练习,没有时间的情况下,在等公共汽车的时候,开会听报告的时候都可以,这就是养生的好处,随时随地都可以养生,简而易行,只要长期坚持,就可收到气足神旺,容颜不枯,耳目聪明,新陈代谢旺盛,保健延寿的效果。
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