盘腿坐既有好处也有坏处，具体影响与个体身体状况和坐姿习惯有关。盘腿坐可能有助于提高关节灵活性、促进血液循环、增强核心肌群稳定性，但也可能导致膝关节压力增加、腰椎负担加重、下肢血液循环受阻等问题。

盘腿坐时髋关节和膝关节处于外旋状态，这种姿势能适度拉伸髋部肌肉群，对改善关节活动度有一定帮助。长期练习盘腿坐的人群可能感受到髋关节灵活性提升，尤其对瑜伽练习者而言是基础训练动作之一。保持正确坐姿时，核心肌群需要持续发力维持平衡，间接锻炼腹部和背部肌肉。但需注意单次持续时间不宜过长，建议每30分钟调整姿势。

膝关节在盘腿坐时承受扭转力，软骨和韧带可能因异常受力导致磨损。存在半月板损伤或关节炎病史者应避免该姿势，健康人群也需控制单次持续时间。腰椎在缺乏支撑的情况下容易前倾，椎间盘压力可能增加数倍，长期可能诱发腰肌劳损或椎间盘突出。下肢血管受压迫会影响静脉回流，可能出现腿部麻木或肿胀，糖尿病患者及静脉曲张患者风险更高。

建议根据自身情况调整盘腿坐的时间和频率，可搭配使用坐垫支撑骨盆，每20-30分钟变换姿势或起身活动。存在骨关节疾病、血液循环障碍或孕期人群应咨询必要时改用椅子坐姿。日常可结合拉伸运动平衡关节压力，出现持续疼痛或麻木需及时就医评估。