脚踝扭伤恢复过程通常分为急性期、恢复期和后遗症期三个阶段，主要涉及肿胀消退、疼痛缓解、功能重建等环节。恢复速度与扭伤程度、康复措施、个人体质等因素相关。

伤后48小时内需遵循RICE原则，即休息制动、冰敷消肿、弹性绷带加压包扎、抬高患肢。此阶段应避免热敷或按摩，防止毛细血管破裂加重肿胀。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药控制炎症反应。

约3-7天后局部淤血逐渐吸收，皮肤颜色由青紫转为淡黄。此时可改用温热疗法促进血液循环，配合踝泵运动预防静脉血栓。若肿胀持续超过两周，需排除韧带撕裂或隐匿性骨折可能。

随着组织修复，静息痛多在1周内减轻，但活动时仍可能出现牵拉痛。建议逐步进行无负重踝关节屈伸训练，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏等外用镇痛药物。

伤后2-4周开始平衡训练，如单脚站立、抗阻弹力带练习。通过提踵运动增强腓肠肌力量，利用八字走步纠正本体感觉障碍。严重扭伤者需佩戴护踝支具保护3-6个月。

约20％患者可能发展为慢性踝关节不稳，表现为反复扭伤或行走乏力。建议通过足踝稳定性筛查评估韧带松弛度，必要时行MRI检查确认距腓前韧带损伤情况。

恢复期间应保持适度活动避免关节僵硬，每日进行15分钟跟腱拉伸防止挛缩。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。睡眠时用枕头垫高患肢，避免长时间下垂影响静脉回流。如出现持续疼痛、关节弹响或活动受限，需及时复查排除创伤性关节炎等并发症。