熬夜之后睡不着可能与生物钟紊乱、褪黑素分泌异常、神经兴奋性增高、焦虑情绪、慢性疲劳综合征等因素有关，可通过调整作息、放松训练、药物治疗等方式改善。

长期熬夜会导致人体生物钟与自然昼夜节律不同步，下丘脑视交叉上核对光照的敏感性下降。此时即使身体疲劳，大脑仍会错误判断为清醒时间。建议固定起床时间并接受早晨阳光照射，逐步重置生物钟周期。

夜间光照抑制松果体分泌褪黑素，这种激素的合成高峰通常出现在晚间10点至凌晨2点。熬夜会延迟其分泌时段，造成入睡困难。可尝试睡前两小时调暗环境光线，避免蓝光电子设备刺激。

熬夜时交感神经持续活跃，肾上腺素和皮质醇水平升高，这种状态可能延续到后续休息时段。表现为心率增快、思维活跃等生理性亢奋。温水泡脚或深呼吸练习能帮助激活副交感神经。

睡眠剥夺会降低前额叶对杏仁核的情绪调控能力，产生对失眠本身的过度担忧。这种恶性循环可通过正念冥想打破，必要时心理医生可能建议使用帕罗西汀等抗焦虑药物。

长期睡眠不足可能导致下丘脑-垂体-肾上腺轴功能失调，出现持续倦怠却难以入睡的矛盾现象。这种情况需进行多导睡眠监测，医生可能开具佐匹克隆等短效催眠药配合认知行为治疗。

改善熬夜后失眠需建立系统方案：午后避免咖啡因摄入，晚餐选择小米粥等富含色氨酸的食物，睡前进行渐进式肌肉放松训练。卧室温度建议保持在20-23摄氏度，使用遮光窗帘减少环境干扰。若调整两周仍无改善，需到睡眠专科排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。白天适当进行快走等有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。