熬夜会扰乱人体生物钟，导致免疫力下降、内分泌失调、心血管负担加重、认知功能受损及皮肤老化加速等危害。

长期熬夜会抑制免疫细胞活性，降低人体对抗病毒和细菌的能力。睡眠不足时，体内炎症因子水平升高，容易反复感冒或感染。部分人群可能出现伤口愈合缓慢、口腔溃疡频发等表现。

熬夜干扰褪黑素和皮质醇的正常分泌节律，影响血糖代谢和脂肪分解。青少年可能出现生长发育迟缓，女性易出现月经紊乱，部分人群会出现难以控制的食欲亢进，导致体重异常增加。

睡眠不足时交感神经持续兴奋，引起血压波动和心率增快。长期熬夜会加速动脉粥样硬化进程，增加心肌梗死和脑卒中的发病风险。部分人群会出现不明原因的心悸或胸闷症状。

熬夜阻碍大脑代谢废物的清除，导致注意力涣散和记忆力减退。睡眠剥夺会影响前额叶皮层功能，表现为判断力下降、情绪控制能力减弱，部分人群可能出现明显的焦虑或抑郁倾向。

夜间皮肤修复期被压缩，胶原蛋白合成减少，自由基清除能力下降。长期熬夜者容易出现肤色暗沉、弹性纤维断裂，表现为细纹增多、眼袋加重，部分人群会伴随顽固性痤疮发作。

建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。白天可适当进行有氧运动帮助睡眠调节，饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。出现严重嗜睡或持续疲劳时应及时就医检查，必要时在医生指导下使用调节睡眠药物。长期倒班人群需特别注意补充维生素D和抗氧化营养素，定期监测血压和血糖水平。