打呼噜可通过改善生活习惯、使用呼吸辅助设备等方式缓解，抽烟是导致打呼噜的重要因素之一。打呼噜通常由肥胖、鼻部疾病、饮酒、睡眠姿势不当、抽烟等原因引起。

1、肥胖：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流不畅引发打呼噜。减肥是改善打呼噜的有效方法，可通过控制饮食和增加运动实现。建议减少高热量食物摄入，如油炸食品、甜点等，同时进行有氧运动如快走、游泳等。

2、鼻部疾病：鼻炎、鼻息肉等疾病会导致鼻腔通气不畅，引发打呼噜。治疗鼻部疾病是缓解打呼噜的关键。可使用鼻喷剂如布地奈德鼻喷雾剂，每日一次，每次1-2喷，或口服抗组胺药如氯雷他定片，每日一次，每次10mg。

3、饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，导致气道变窄引发打呼噜。减少饮酒可有效改善打呼噜症状。建议每日饮酒量控制在男性不超过25g，女性不超过15g，相当于啤酒不超过750ml，葡萄酒不超过250ml。

4、睡眠姿势：仰卧位睡眠时舌根后坠，容易阻塞气道引发打呼噜。改变睡眠姿势可缓解打呼噜。建议采用侧卧位睡眠，可使用特殊枕头辅助保持姿势，或在睡衣背部缝制网球以提醒翻身。

5、抽烟：香烟中的有害物质会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜肿胀、分泌物增多，从而引发打呼噜。戒烟是改善打呼噜的重要措施。可使用尼古丁替代疗法如尼古丁贴片，每日一片，或使用戒烟药物如伐尼克兰片，每日两次，每次1mg。

打呼噜的改善需要从多方面入手，除了上述措施外，保持良好的作息习惯、适度运动、均衡饮食也至关重要。建议每日进行30分钟中等强度运动，如慢跑、骑自行车等，饮食上多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，同时保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时。