看久了手机头痛恶心可能由视觉疲劳、蓝光刺激、姿势不良、干眼症或偏头痛等原因引起，可通过调整用眼习惯、佩戴防蓝光眼镜、改善坐姿、人工泪液缓解或药物干预等方式治疗。

1、视觉疲劳：

长时间注视手机屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发调节性视疲劳。表现为眼眶胀痛、视物模糊，可能伴随头痛。建议每20分钟远眺6米外景物20秒，使用手机时开启护眼模式降低屏幕亮度。

2、蓝光刺激：

手机屏幕释放的高能短波蓝光可穿透角膜直达视网膜，刺激视神经传导异常信号至大脑皮层。部分人群会出现眩晕、恶心等植物神经功能紊乱症状。选择具有蓝光过滤功能的贴膜或眼镜可减少刺激。

3、姿势不良：

低头使用手机时颈椎前屈角度可达60度，椎动脉受压可能影响脑部供血。颈部肌肉持续紧张还会放射至枕部引发紧张性头痛。保持手机与眼睛平视，每隔半小时做颈部后仰拉伸运动。

4、干眼症：

专注看手机时眨眼频率从每分钟15次降至5次，泪液蒸发加速导致角膜干燥。角膜神经末梢受刺激可引发反射性头痛，严重时伴随恶心呕吐。使用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液。

5、光敏性偏头痛：

手机屏幕闪烁可能诱发光敏感性偏头痛，特征为单侧搏动性头痛伴畏光、恶心。有偏头痛病史者应避免在黑暗环境中使用手机，发作时可考虑使用曲普坦类药物。

日常应注意控制连续使用手机时间不超过1小时，室内光线保持300-500勒克斯照明强度。多食用富含叶黄素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，有助于增强视网膜蓝光过滤能力。工作间隙可做眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10圈，促进房水循环。若调整用眼习惯后症状持续加重，需排查青光眼、颈椎病等器质性疾病。