长时间看手机眼睛疼可能由视疲劳、干眼症、蓝光刺激、用眼姿势不当、环境光线不适等原因引起，可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、佩戴防蓝光眼镜、改善照明条件、热敷等方式缓解。

1、视疲劳：

持续近距离注视屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发调节性视疲劳。表现为眼周酸胀、视物模糊，可能伴随头痛。建议每20分钟远眺6米外景物20秒，使用手机时保持30厘米以上距离，夜间开启屏幕护眼模式降低亮度。

2、干眼症：

专注看屏幕时眨眼次数减少50％以上，泪液蒸发加速导致角膜干燥。症状包括异物感、灼热感，严重时出现视物波动。可使用玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液滋润眼表，室内湿度建议维持在40％-60％。

3、蓝光刺激：

手机屏幕发出的高能短波蓝光可穿透角膜直达视网膜，长期暴露可能诱发黄斑损伤。表现为畏光、色觉异常，傍晚症状加重。选择具有TUV蓝光过滤认证的防护眼镜，屏幕色温调至暖色调可减少刺激。

4、用眼姿势不当：

躺着或侧卧玩手机会造成双眼视轴不平衡，单侧眼肌过度紧张。常见症状为复视、眼眶疼痛。保持坐姿端正，手机屏幕中心与眼睛平齐，避免在行驶车辆中使用手机。

5、环境光线不适：

黑暗环境中屏幕亮度过高会造成瞳孔剧烈收缩扩张，明暗交替时加重视神经负担。建议环境照明度不低于300勒克斯，开启台灯补充光源，避免关灯玩手机超过30分钟。

日常可多食用富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，配合眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10次。出现持续眼红、视力下降需排查青光眼或角膜炎，建议每年进行一次眼底检查，40岁以上人群应增加眼压测量项目。使用蒸汽眼罩热敷时温度不超过40℃，每次15分钟为宜。