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一看手机就眼睛疼是怎么回事

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一看手机就眼睛疼是怎么回事

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兰军良

兰军良 副主任医师

临汾市人民医院 普外科

一看手机就眼睛疼可能与视疲劳、干眼症、屈光不正、蓝光刺激、青光眼等因素有关。

1、视疲劳:

长时间注视电子屏幕会导致睫状肌持续收缩,引发调节性视疲劳。表现为眼周酸胀、视物模糊,可能伴随头痛。建议每20分钟远眺6米外景物20秒,保持屏幕距离50厘米以上,室内光线需柔和均匀。

2、干眼症:

专注看屏幕时眨眼次数减少60%,泪液蒸发加速导致角膜干燥。常见症状包括异物感、灼热感,严重时出现视物波动。可人工泪液缓解,使用加湿器维持环境湿度40%-60%,有睑板腺功能障碍者需热敷按摩。

3、屈光不正:

未矫正的近视、散光或老花会加重用眼负担。可能出现重影、聚焦困难,需通过专业验光确认。轻度近视可佩戴防蓝光眼镜,中高度近视建议控制每日屏幕时间,40岁以上人群需排查老花可能。

4、蓝光刺激:

手机屏幕发出的高能短波蓝光可穿透角膜直达视网膜。长期暴露可能诱发黄斑变性风险,短期表现为畏光、流泪。开启设备护眼模式,夜间切换至暖色温,避免黑暗环境使用手机。

5、青光眼:

暗环境下瞳孔放大可能诱发闭角型青光眼急性发作。伴随剧烈眼痛、虹视、恶心呕吐需立即就医。高危人群包括远视眼、家族史者,建议定期测量眼压,避免长时间低头玩手机。

日常应保持每天2小时以上户外活动,阳光刺激可促进多巴胺分泌抑制近视发展。饮食多摄入深绿色蔬菜与深海鱼类,补充叶黄素、维生素A等营养素。工作间歇可做眼球转动操:闭眼后缓慢上下左右转动各10次,再用掌心轻敷双眼1分钟。若调整用眼习惯后症状持续2周不缓解,或出现视力骤降、视野缺损等表现,需及时至眼科进行裂隙灯检查、眼压测量等专业评估。

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1、视力疲劳:

在黑暗环境中长时间注视手机屏幕,瞳孔会持续处于放大状态,睫状肌需要不断调节焦距。这种持续紧张状态会导致眼睛酸胀、视物模糊等视疲劳症状,严重时可能诱发假性近视。建议控制使用时间,每20分钟眺望远处20秒。

2、干眼症:

专注看屏幕时眨眼次数会从每分钟15次降至5次左右,泪液蒸发加速。黑暗环境下屏幕强光刺激更易造成眼表干燥,出现异物感、灼热感。可适当使用人工泪液缓解,但需在医生指导下选择合适产品。

3、黄斑损伤:

手机发出的蓝光在暗环境中穿透力更强,可能对视网膜黄斑区造成光化学损伤。长期积累会增加年龄相关性黄斑变性风险,这种病变会严重影响中央视力。建议开启手机蓝光过滤功能或佩戴防蓝光眼镜。

4、生物钟紊乱:

夜间接触手机强光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠-觉醒周期。长期如此可能导致入睡困难、睡眠质量下降,进而引发日间嗜睡、注意力不集中等问题。睡前1小时应避免使用电子设备。

5、青光眼风险:

黑暗环境中瞳孔散大会使前房角变窄,可能诱发闭角型青光眼急性发作。对于具有浅前房解剖结构的人群风险更高,可能出现眼胀头痛、视力骤降等急症表现,需立即就医。

为减轻夜间使用手机对眼睛的伤害,建议保持环境光线柔和,将屏幕亮度调至舒适水平并开启护眼模式。日常可多食用富含叶黄素的食物如菠菜、玉米,适当进行眼球转动训练。出现持续眼干、视物变形等症状时应及时到眼科就诊,40岁以上人群建议每年进行眼底检查。规律作息和适度户外活动也有助于维护眼部健康。

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