膝盖总感觉凉可能由血液循环不良、关节退行性病变、神经功能异常、局部炎症或寒冷环境等因素引起。膝盖发凉可通过保暖、热敷、药物治疗、物理治疗或手术等方式缓解。

1、血液循环不良：久坐或缺乏运动可能导致下肢血液循环不畅，膝盖局部供血不足，从而产生发凉感。建议定期进行腿部活动，如散步、抬腿运动，促进血液循环。避免长时间保持同一姿势，适当按摩膝盖周围肌肉。

2、关节退行性病变：随着年龄增长，膝关节可能出现退行性变化，导致软骨磨损、关节液减少，引发膝盖发凉。注意膝关节保暖，避免过度负重。可尝试低强度运动如游泳、骑自行车，增强膝关节周围肌肉力量。

3、神经功能异常：腰椎疾病或周围神经病变可能影响膝盖感觉神经，导致异常发凉感。保持良好的坐姿和站姿，避免腰椎过度负荷。可通过热敷或红外线理疗缓解症状，必要时需就医检查神经功能。

4、局部炎症：膝关节滑膜炎、风湿性关节炎等炎症性疾病可能导致膝盖发凉。注意关节保暖，避免受寒。可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠肠溶片或外用扶他林软膏缓解症状。

5、寒冷环境：长时间处于低温环境可能导致膝盖局部温度降低，产生发凉感。注意防寒保暖，穿戴护膝或使用暖宝宝。室内保持适宜温度，避免直接接触冷风或冷水。

日常饮食中可增加富含维生素D和钙质的食物如牛奶、鸡蛋、深海鱼，有助于骨骼健康。适度进行膝关节拉伸和强化训练，如靠墙蹲、直腿抬高，可增强膝关节稳定性。若膝盖发凉持续不缓解或伴有疼痛、肿胀等症状，建议及时就医检查。