孕三月腰疼可能与激素水平变化、子宫增大、缺钙、泌尿系统感染、腰椎间盘突出等因素有关。孕期腰疼可通过调整姿势、补钙、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

怀孕后体内激素水平发生变化，尤其是松弛素分泌增加，会导致韧带松弛，关节稳定性下降，从而引起腰疼。这种情况属于生理性变化，通常无须特殊治疗，可通过适当休息和轻柔运动缓解症状。建议孕妇避免长时间站立或久坐，保持适度活动。

随着孕周增加，子宫逐渐增大，重心前移，腰椎前凸加剧，腰背部肌肉长期处于紧张状态，容易导致腰疼。孕妇可通过使用托腹带减轻腰部负担，睡觉时采取左侧卧位，在膝盖之间放置枕头以缓解腰椎压力。日常注意避免提重物和突然转身等动作。

孕期对钙的需求量增加，若钙摄入不足可能导致骨质疏松，引发腰疼。孕妇应保证每日钙摄入量，多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。必要时可在医生指导下补充钙剂，同时配合维生素D促进钙吸收。缺钙引起的腰疼通常随补钙而逐渐改善。

孕期激素变化使泌尿系统更易发生感染，可能出现腰疼伴尿频、尿急等症状。泌尿系统感染需及时就医，医生可能开具对胎儿安全的抗生素如阿莫西林、头孢克肟等。孕妇应多饮水，保持会阴清洁，避免憋尿。未经治疗的泌尿系统感染可能引发更严重的并发症。

孕期体重增加和姿势改变可能加重原有腰椎问题，导致腰椎间盘突出，表现为持续性腰疼伴下肢放射痛。轻度症状可通过卧床休息、物理治疗缓解，严重者可能需要硬膜外注射或手术治疗。孕妇出现此类症状应及时就诊骨科，避免自行服用止痛药物。

孕期腰疼多数为生理现象，但持续加重或伴随其他症状时应及时就医。建议孕妇保持适度运动如孕妇瑜伽、游泳等增强腰背肌肉力量，注意营养均衡，控制体重合理增长。睡觉选择硬度适中的床垫，日常活动避免腰部过度用力。定期产检有助于早期发现和处理可能导致腰疼的病理因素。保持良好心态，必要时寻求专业心理支持缓解孕期焦虑。