想吐吐不出来又很饿可能由胃酸分泌过多、功能性消化不良、妊娠反应、心理因素、慢性胃炎等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式缓解。

1、胃酸分泌过多：胃酸刺激胃黏膜可能引发恶心感，同时空腹状态会加重饥饿感。建议少量多餐，避免食用辛辣刺激性食物，必要时可在医生指导下使用抑酸药物。

2、功能性消化不良：胃肠动力异常可能导致胃排空延迟，出现饱胀感与饥饿感并存的情况。可尝试腹部按摩促进消化，严重时需就医进行胃肠功能评估。

3、妊娠反应：孕早期激素水平变化常引起恶心呕吐，同时机体代谢加快易产生饥饿感。建议选择苏打饼干等碱性食物缓解症状，若持续呕吐需监测电解质水平。

4、心理因素：焦虑紧张可能通过脑肠轴影响消化功能，出现假性饥饿伴恶心。可通过深呼吸、正念冥想等方式调节情绪，必要时寻求专业心理干预。

5、慢性胃炎：胃黏膜长期炎症可能导致恶心与食欲异常。需完善胃镜检查明确诊断，日常注意饮食温度适宜，避免浓茶咖啡等刺激性饮品。

出现此类症状时建议优先选择易消化的流质或半流质食物，如小米粥、藕粉等，分5-6次少量进食。避免立即平卧，餐后保持坐位30分钟。适当进行散步等轻度活动促进胃肠蠕动，但避免剧烈运动。若症状持续超过3天或伴随体重下降、呕血等表现，需及时就医排除消化道溃疡等器质性疾病。保持规律作息，睡前2小时避免进食，有助于改善消化功能紊乱。