躺着头不晕站起来头晕可能由体位性低血压、贫血、耳石症、脱水或药物副作用等原因引起，可通过调整姿势、补充营养、耳石复位、补液或调整用药等方式缓解。

1、体位性低血压：

体位性低血压是站立时血压突然下降导致的脑部供血不足。当从卧位快速起身时，血液因重力作用向下肢积聚，自主神经调节功能异常者可能出现头晕、眼前发黑等症状。建议起身时动作放缓，分阶段完成体位变化，必要时穿戴弹力袜改善静脉回流。

2、贫血：

血红蛋白不足会降低血液携氧能力，站立时脑部缺氧加重可诱发头晕。缺铁性贫血最常见，可能伴随乏力、面色苍白等症状。需增加动物肝脏、红肉等富含铁元素的食物，维生素C可促进铁吸收，必要时在医生指导下补充铁剂。

3、耳石症：

耳石脱落刺激半规管可引发良性阵发性位置性眩晕，特定头位变化时出现短暂旋转性头晕，通常持续数秒至1分钟。耳石复位治疗是主要解决方式，通过系列头部位置变换使耳石归位，90％患者经1-2次治疗即可缓解。

4、脱水：

体液丢失过多导致血容量不足，站立时血压调节代偿能力下降。常见于高温作业、腹泻或利尿剂使用不当等情况，可能伴有口干、尿量减少等表现。每日饮水量应达到1500-2000毫升，运动后及时补充含电解质饮品。

5、药物影响：

降压药、抗抑郁药等可能干扰血压调节机制，老年人尤其敏感。若头晕症状与用药时间关联，应记录血压变化曲线供医生参考，避免自行调整剂量。部分中成药含镇静成分也可能引发类似反应。

日常需保持规律作息，避免长时间卧床后突然起身，起床前可先活动四肢促进血液循环。饮食注意荤素搭配，适量增加坚果、深色蔬菜等富含B族维生素的食物。持续头晕超过两周或伴随意识障碍、言语不清等症状时，需排查心脑血管疾病并及时就医。