推迟月经的方法主要有调整激素水平、使用药物干预、改变生活习惯、中医调理和心理调节。

1、调整激素水平：

通过口服短效避孕药可以人为改变体内激素水平，这类药物通常含有雌激素和孕激素成分，在医生指导下规律服用可推迟月经来潮时间。但需注意这类方法可能引起乳房胀痛、恶心等不适反应，且不适合长期使用。

2、使用药物干预：

孕激素类药物如黄体酮胶囊、地屈孕酮片等可在月经来潮前3-5天开始服用，通过维持子宫内膜稳定性达到推迟月经目的。使用前需排除妊娠可能，并注意可能出现头晕、嗜睡等副作用。

3、改变生活习惯：

适当增加运动量和改变饮食习惯可能影响月经周期。规律的有氧运动如游泳、慢跑等配合高蛋白饮食，可能轻微调节内分泌，但对月经推迟效果有限且存在个体差异。

4、中医调理：

中医认为月经推迟与气血不足、肝郁气滞有关，可采用当归、川芎、益母草等药材进行调理。针灸特定穴位如三阴交、关元等也可能起到调节作用，但需专业中医师操作。

5、心理调节：

长期精神紧张、压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱。通过冥想、音乐疗法等放松方式调节自主神经功能，可能帮助维持正常月经周期。

建议在采取任何干预措施前咨询妇科评估个体健康状况和用药安全性。日常生活中保持规律作息，避免过度节食和剧烈运动，注意保暖特别是腰腹部，适当补充富含铁元素和维生素E的食物如红枣、菠菜、坚果等，这些都有助于维持月经周期稳定。若需频繁调整月经周期，应排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病。