背部肌肉酸疼可能由肌肉劳损、姿势不良、受凉、筋膜炎、骨质疏松等原因引起，可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、调整生活习惯等方式缓解。

长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致肌肉劳损，常见于伏案工作、搬运重物或剧烈运动后。肌肉劳损通常表现为局部酸痛、僵硬感，活动时疼痛可能加重。建议适当休息，避免重复进行导致劳损的动作，可通过轻柔拉伸帮助缓解症状。

长期驼背、坐姿不正等不良姿势会使背部肌肉持续处于紧张状态，导致慢性酸痛。这种情况多见于办公室人群或学生群体。改善姿势需要加强核心肌群锻炼，使用符合人体工学的座椅，每隔一段时间起身活动，避免长时间维持错误体位。

背部受寒冷刺激可引起肌肉痉挛和血液循环障碍，表现为突发性酸痛。冬季未做好保暖或夏季空调直吹都可能导致这种情况。受凉引起的酸痛可通过局部热敷促进血液循环，使用暖宝宝或热水袋时需注意温度避免烫伤，同时保持环境温度适宜。

背部筋膜炎可能与慢性劳损、免疫因素有关，通常表现为固定点压痛、晨起僵硬。疼痛可能放射至肩部或腰部，活动后稍缓解但劳累后加重。筋膜炎患者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物，配合超声波等物理治疗。

中老年人背部酸痛需警惕骨质疏松，这与钙质流失、激素水平变化有关，可能伴随身高变矮、驼背。骨质疏松引起的疼痛多为深部钝痛，轻微外力可能导致骨折。建议进行骨密度检查，遵医嘱补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠维D3片等药物，日常注意防跌倒。

背部肌肉酸疼患者应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上可适当增加富含优质蛋白和钙质的食物如牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。建议选择游泳、瑜伽等低冲击运动增强背部肌肉力量，运动前后做好热身和拉伸。如疼痛持续超过两周或伴随发热、肢体麻木等症状，应及时就医排除脊柱病变等严重情况。夜间睡眠时可尝试侧卧姿势并在膝盖间放置枕头以减轻背部压力。