爬楼后腿酸疼可通过休息制动、局部热敷、按摩放松、药物缓解、运动调整等方式改善。腿部酸疼通常由乳酸堆积、肌肉劳损、运动强度过大、关节负荷过重、电解质失衡等原因引起。

立即停止爬楼活动，避免继续加重肌肉损伤。建议采取坐位或卧位，将双腿抬高至心脏水平以上，促进静脉回流减轻肿胀。急性期48小时内尽量减少行走，使用拐杖辅助可降低膝关节压力。

酸疼超过24小时后可用40℃左右热毛巾敷于大腿前侧及小腿后侧，每次15分钟。热敷能扩张血管加速乳酸代谢，缓解肌纤维痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

采用指腹按揉股四头肌和腓肠肌，从远端向近端推压，配合捏拿手法松解紧绷肌群。可使用筋膜枪低频震动深层肌肉，但需避开骨骼突出部位。按摩后做踝泵运动促进淋巴回流。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。存在肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，但需注意药物胃肠道刺激等副作用。

恢复期应进行靠墙静蹲、直腿抬高等低强度训练增强股四头肌力量。后期爬楼时控制单次台阶数不超过50阶，采用全脚掌着地方式减少膝关节冲击。体重超标者建议先通过游泳减重再尝试爬楼锻炼。

日常需加强下肢肌力训练如踮脚尖、坐姿抬腿等动作，运动前后做好动态拉伸。饮食注意补充钙质和优质蛋白，可适量食用牛奶、西蓝花等富含营养的食物。若酸疼持续超过1周或出现关节弹响、夜间痛等症状，建议及时就诊骨科排除半月板损伤等病变。老年人频繁腿酸需排查骨质疏松或血管性跛行可能。